Jeśli musisz spędzić wiele godzin na siedząco, np. w samolocie, samochodzie lub… przy komputerze, prędzej czy później kiepsko się poczujesz. Dlatego rób regularne przerwy, a gdy możesz – ćwicz, aby pobudzić krążenie i rozruszać stawy. Każde ćwiczenie powtórz 5–10 razy.
Pochylanki Rozstaw szeroko nogi, zrób wdech, pochyl się w przód i w dół (możesz udawać, że coś ci spadło;-), wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Przeciąganie Złącz stopy i uda razem. Wyciągnij splecione dłonie przed siebie, na wysokość barków (uważaj na pasażerów z przodu). Pochyl głowę i schowaj ją między ramionami, a brodą staraj się dotknąć mostka.
Na palcach Złącz nogi i postaw całymi stopami na podłodze. Używając mięśni łydek, unieś kolana (tak aby stopy opierały się tylko na palcach). Wytrzymaj 3 sekundy. Dla zwiększenia intensywności, możesz na kolanach położyć coś ciężkiego, np. torbę podróżną.
Naciąganie Usiądź na krawędzi fotela. Nogi złącz, a dłonie spleć za plecami, trzymając proste ręce. Ściągnij łopatki, ręce wypchnij do tyłu, a klatkę do przodu. Wytrzymaj 5 sekund.
Krzyżówka Zgięte w kolanach nogi skrzyżuj (na wysokości łydek). Unieś stopy nad podłoże i zamieniaj nogi stronami. Rób, dopóki nie poczujesz zmęczenia.
Palce do góry Oprzyj całe stopy mocno na podłodze. Unieś do góry place – jak najwyżej potrafisz bez odrywania pięty. Wytrzymaj 5 sekund.
Na szyję i kark Naciągając szyję, pochyl głowę do przodu. Powoli unoś ją i opuszczaj. Następnie zrób podobne ćwiczenie, przenosząc głowę powoli z lewego ramienia na prawę. To bardzo relaksuje kark.
Koci grzbiet W pozycji siedzącej wygnij grzbiet tak jak kot, zaokrąglając plecy.
