Oczywiście chodzi o 30 minutowy trening na siłowni, który należy wykonywać regularnie, czyli trzy razy w tygodniu, byś mogła cieszyć się w wakacje płaskim brzuszkiem :-)
tekst: Kasia Kosieradzka
Na trening składają się trzy kroki, dzięki którym wspaniale wyrzeźbisz mięśnie brzucha.
Krok 1
Zacznij od sześciu 2-minutowych rund na zmianę raz na bieżni, raz na rowerku treningowym. Za każdym razem zaczynaj od umiarkowanej prędkości i zwiększaj jej intensywność.
W ten sposób rozgrzejesz ciało, wszystkie mięśnie będą pracować równomiernie i dodatkowo poprawisz kondycję.
piękny brzuch będziesz mogła zaprezentować na plaży w bikini marki Lorin
Krok 2
Następnie powtórz 12-15 razy każde poniższe ćwiczenie.
Rosyjski skręt
Ułóż się twarzą do sufitu na dużej piłce, nogi ułóż wygodnie na ziemi, ale tak, by w kolanach cały czas był kąt 90 stopni, w wyciągniętych dłoniach nad klatką piersiową trzymaj hantle o wadze 1 kg każda. Następnie wyprostowane dłonie skręć w lewą stronę, wytrzymaj chwilę, wróć do środka, skręć w prawą stronę, znów chwilę wytrzymaj i ponownie wróć do pozycji wyjściowej.
Piłka do klatki piersiowej
Ułóż się wygodnie na plecach. Piłkę do ćwiczeń włóż między stopy, ugnij kolana. Zrelaksuj ręce ułożone wzdłuż ciała i kark, a następnie staraj się jak najbardziej zbliżyć piłkę do klatki piersiowej.
Pod kolanami
Połóż się na macie. W jednej ręce trzymaj piłkę lekarską. Następnie podnieś się jednocześnie uginając kolana i przyciskając je do klatki piersiowej, a w tym czasie piłkę przełóż pod kolanami i podaj ją do drugiej ręki, po czym wróć do pozycji leżącej.
Między kolana i z powrotem
Połóż się z nogami opuszczonymi na ziemię i ugiętymi w kolanach. Trzymając w rękach piłkę lekarską, wyciągnij je i połóż za głową. Następnie podnieś się, unosząc jednocześnie nogi i włóż piłkę między kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, tym razem zabierając piłkę z pomiędzy kolan.
o piękny wygląd trzeba dbać kompleksowo - możesz włączyć do diety XL-S Medical Appetite Reducer, naturalny preparat do kontroli apetytu, zmniejszenia uczucia głodu i wewnętrznego przymusu jedzenia, jest wyrobem medycznym służącym do kontroli masy ciała w połączeniu ze zdrową dietą i odpowiednią aktywnością fizyczną
Krok 3
Te ćwiczenia zadziałają na głębsze partie mięśni. Wytrzymaj w każdej pozycji po 30 sekund.
Jaskółka
Chyba wszystkie wiemy jak zrobić jaskółkę :-) Rozkładamy ręce i pochylamy się do przodu z jedną nogą wyprostowaną do tyłu. Kiedy nasze ciało będzie ułożone równolegle do podłoża, zatrzymujemy się w takiej pozycji na 30 sekund. W ten sposób poćwiczysz także równowagę.
Jak supermen
Uklęknij na podłodze i ręce oprzyj na ziemi. Ustaw plecy w linii prostej, wciągnij brzuch i w tej pozycji wyciągnij do przodu jedną rękę i do tyłu przeciwległą nogę. Wytrzymaj 30 sekund i powtórz ćwiczenie zamieniając stronę.
Taki trening wykonuj 3 razy w tygodniu. Powodzenia! :-)
A może Venus Freeze?
Jeśli efekty twoich ćwiczeń wciąż są mało widoczne, a szybko musisz wrócić do dobrej formy, możesz skorzystać z zabiegów wykonywanych urządzeniem Venus Freeze.
Jak działa? To połączenie działania impulsu magnetycznego i fal radiowych, które równomiernie rozprowadzają ciepło w różnych partiach skóry, rozgrzewając ją do ok. 43 stopni Celsjusza. Urządzenie działa w ten sposób, że modyfikuje strukturę kolagenu i elastyny - stają się krótsze i grubsze, a co za tym idzie, skóra jest bardziej napięta.
Miałam okazję testować zabieg, jest naprawdę przyjemny i bezbolesny, a efekty wygładzenia i napięcia skóry zauważyłam już po trzech godzinach po pierwszym zabiegu.
