Mogłoby się wydawać, że biegać dla sportu potrafi każdy. Należy jednak zwrócić uwagę na to, iż nie jest to bieg do przystanku, tylko specjalny trening, mający wzmocnić kondycję naszego organizmu. Sprawdź, o czym powinnaś pamiętać, zanim zaczniesz biegać.
tekst: J. Szymczak
1. Odpowiedni strój
No właśnie, w czym powinniśmy biegać? Na pewno nie powinnaś wybierać dżinsów i byle jakich trampek - te pierwsze będą ograniczać twoje ruchy, a w nieodpowiednim obuwiu kontuzja gwarantowana.
Zacznij od znalezienia odpowiednich butów - powinny mieć dość twardą podeszwę i być stabilne w kostce. Marki, takie jak Nike, Adidas czy Reebok posiadają duży wybór obuwia przeznaczonego do joggingu - rozejrzyj się po tych sklepach - warto, bo znajdziesz tam także kolekcje stworzone wyłącznie dla kobiet.
Obuwie jest najważniejszym elementem naszego stroju i nie warto na nich oszczędzać, a przecież nie musimy ich kupować na jeden sezon.
Z kolei strój nie musi być drogi. Ważne jest, aby był dostosowany do pogody. W chłodniejsze dni powinnaś zakładać grubsze spodnie i bluzę, aby się nie przeziębić. Natomiast w cieplejsze dni możesz ubrać krótkie, sportowe szorty. W deszczowe dni przyda ci się bluza z kapturem, która rzecz jasna, nie koniecznie uchroni nas przed zmoknięciem, ale na pewno na krótkie dystanse zapewni ochronę. Pod bluzę powinniśmy zakładać T-shirt. Najlepiej jest jeżeli koszulka zbytnio nie przylega do ciała, nie ogranicza naszych ruchów, nie jest zbyt krótka i przepuszcza powietrze.
buty Reebok, komplet dresowy Adidas, żółte szorty Adidas, bluza z kapturem Adidas, czerwona bluzka na ramiączka Adidas, frotki na nadgarstki Nike, zielony T-shirt Adidas
2. Zanim rozpoczniesz trening
Rozgrzewka to podstawa! Powinna trwać około 10 minut. powinnaś pamiętać przede wszystkim o mięśniach nóg, które przy bieganiu są najbardziej narażone na powstanie zakwasów. Wniosek prosty - rozgrzewka powinna być oparta na rozciąganiu mięsni nóg.
Przed bieganiem powinniśmy zrobić krótkie przebieżki i nie rozpoczynać treningu od biegu przełajowego na 1000 m - to przecież nie zawody! :-)
3. Ile czasu i jak biegać?
Jogging nie może trwać krócej niż 30 minut. Dopiero po minimum 20 minutach ćwiczeń zaczynamy spalać zbędne kalorie, więc jeżeli chcemy coś zdziałać musimy ćwiczyć około pół godziny.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z joggingiem lub masz słabszy dzień i czujesz, że nie dasz rady biec przez cały czas trwania treningu, możesz łączyć szybki chód z biegiem oraz z ćwiczeniami rozciągającymi - nie mylić z relaksującymi. ;-)
Ból mięśni podczas ćwiczeń nie oznacza nic złego, ale pamiętaj, żeby w odpowiednim momencie odpocząć, aby nie zemdleć. W takiej sytuacji nie siadaj, tylko rozstaw dość szeroko nogi, ugnij je w kolanach, ręce oprzyj wygodnie na kolanach, lekko pochyl się i staraj się uspokoić tętno, biorąc powoli wdech przez nos i wypuszczając powietrze ustami.
Powodzenia i wytrwałości!
