Upewnij się, że przekąski, które jesz przed bieganiem i po nim, są zdrowe i pomagają utrzymać ci formę. Przedstawiamy 10 najlepszych!
tekst: Kasia Kosieradzka
To praktycznie niemożliwe, by wyjść biegać, jeśli czujesz głód przed treningiem. W takim wypadku powinieneś zjeść posiłek składający się głównie z węglowodanów, na przykład ryż z owocami (ok. 40 minut przed bieganiem) lub posiłek wzbogacony w białka, taki jak kurczak z ryżem i sałatką (60-90 minut przed treningiem). Należy pamiętać, że organizm szybko trawi węglowodany, a tę energię będziesz mógł wykorzystać w trakcie ćwiczeń. Z kolei na strawienie białek potrzeba więcej czasu - jeśli nie zachowasz odpowiedniej przerwy przed wysiłkiem, w trakcie ćwiczeń możesz poczuć senność.
Jeśli biegasz rano, wypij chociaż 1-2 szklanki wody. Warto ją pić w czasie joggingu, gdyż składniki mineralne w niej zawarte wspierają pracę układu nerwowego i mięśniowego. Zapomnij o słodkich napojach! Wbrew pozorom nie dodadzą ci energii, a spowodują skoki cukru we krwi, zaburzające pracę mózgu i mięśni.
Po treningu od razu powinieneś zjeść coś pełnowartościowego, gdyż wtedy twój organizm najchętniej przyswaja składniki odżywcze.
Dlatego warto zaopatrzeć się w zdrowe przekąski, które będziesz mieć zawsze pod ręką zarówno przed bieganiem i po nim. Dzięki temu łatwiej będzie ci wytrwać do normalnych posiłków. Spróbuj następujących przekąsek:
