Dzisiejszy rozwój cywilizacyjny i stres z nim związany mają negatywny pływ na nasz organizm, w tym szczególnie niebezpieczny na serce. Ewa Wrzos, instruktorka jogi, radzi, jak z pomocą relaksu radzić sobie ze stresem, by w ten sposób chronić swoje serce.
Relaksacja i medytacja to dłuższe wyciszenie serca
Umiejętność prawidłowego relaksowania się jest sztuką, może stanowić wstęp do medytacji, czyli jeszcze głębszego odprężenia. Prawidłowa relaksacja to stan „nadwypoczynku”, korzystniejszy nawet od snu. Osiągnięcie relaksu fizycznego jest bramą do wejścia w relaks psychiczny.
Jak osiągnąć stan właściwego relaksu?
„Przepływając” wewnętrzną uwagą wzdłuż całego ciała, stopniowo je odprężamy. Wreszcie przestajemy świadomie zajmować się potokiem myśli, umysł nabiera dystansu do codzienności, serce się uspokaja. Przypomina to obserwację ruchu ulicznego z pewnej odległości.
Umiejętna, regularnie wykonywana relaksacja, czy medytacja, przeciwdziała zakrzepom naczyniowym, zawałom mięśnia sercowego - usuwa zakłócenia pracy serca.
Niepokój umysłu – to niepokój serca
Niepokój umysłu – tzw. „gadająca głowa”, stanowi prawdziwe źródło stresu. Jest takie powiedzenie: co z głowy to i z serca. „Cichy umysł” to odpoczynek dla serca. „Opróżnieniu” umysłu z myśli służy skuteczna technika jogi tzw. Bramri. Korzyści z jej stosowanie to wyciszenie, głębszy odpoczynek.
Napięcia psychiczne prowadzą do zaostrzania się wielu schorzeń. Zaobserwowano, że silne emocje mogą wstrzymać akcję serca nawet u osób niecierpiących na choroby serca. Stres zwiększa ilość wyrzucanej krwi z serca od 50 do 100 %. Ruchowe i oddechowe techniki jogi zwiększają wydolność sercowo-naczyniową poprzez poprawienie krążenia wieńcowego i redukcję tkanki tłuszczowej.
Oddychać znaczy żyć, żyć znaczy oddychać
Prawdziwym dobrodziejstwem jogi jest oddech ujaji, oddech zwycięski, bezwysiłkowy, wydłużony, miarowy. Korzyści: w czasie tego oddechu krew jest lepiej nasycona tlenem niż podczas normalnego oddychania, przy minimalnym wysiłku fizycznym. Oddech ten poprawia krążenie płucne, a wydolność serca zwiększa się o 20%.
Po ok. 7 oddechach ujaji poziom CO2 w wydychanym powietrzu stopniowo się zwiększa, co poprawia krążenie mózgowe, zmniejsza napięcie umysłowe i wzmacnia serce, pomaga przy bezsenności.
Charakterystyczne jest uczucie odświeżenia, nerwy uciszają się, a umysł staje się jasny i czysty.
