One szybko reagują na ruch! Mało tego, wiele ćwiczeń poprawiających wygląd nóg to łatwe i wręcz przyjemne aktywności. Polecamy wg nas te najbardziej „przyjazne” nawet fitnessowym leniuszkom!
Może być w plenerze (lato sprzyja!) lub na bieżni. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś, zacznij od małych dawek, np. co drugi dzień po 30 minut. Możesz też szybko maszerować, to również świetny trening dla nóg. Pamiętaj, że ważne jest tętno - jeśli nie masz tętnomierza, biegaj lub maszeruj tak, aby poczuć wysiłek, ale się nie zamęczyć (poza tym w ten sposób szybko się zniechęcisz). A jeśli już naprawdę nie masz czasu ani ochoty na półgodzinny jogging po parku, zrób co rano przynajmniej 3-minutową rozgrzewkę (szybki bieg) w miejscu. To zawsze coś!
Duże piłki rehabilitacyjne są świetne do kształtowania mięśni nóg. Proste ćwiczenie: połóż się na plecach, oprzyj stopy na piłce, unieś biodra. Roluj piłkę nogami w tę i z powrotem, wypychając biodra. Możesz też oprzeć stopy na piłce, biodra do góry, i unosić raz jedną, raz drugą nogę pionowo do góry. Dobrym ćwiczeniem na wewnętrzną stronę ud jest też siedzenie na piłce w rozkroku i robienie biodrami kółek. Staraj się wykonywać po 20 powtórzeń, co najmniej 3 serie ćwiczeń.
Niekoniecznie od razu w górach. Wystarczy… stopień schodów. Stań na nim 1/3 powierzchni stopy, wspinaj się powoli na palce i opadaj. Możesz to robić, opierając na schodku jedną stopę lub stojąc na nim obydwoma (jeszcze trudniej - stoisz jedną stopą, drugą trzymasz w powietrzu). To proste ćwiczenie ładnie kształtuje łydki (uważaj natomiast na intensywny trening na stepie - może sprzyjać budowaniu masywnie umięśnionych łydek).
Świetnie ujędrniają wewnętrzną stronę ud. Możesz je wykonywać, wkładając pod plecy średniej wielkości, lekką piłkę i „ślizgając się” po niej w trakcie opadania i podnoszenia się. Powtarzaj 20-30 razy w 3 seriach. Możesz też przybrać pozycję przysiadu w rozkroku i przenosić nogi - prawą do lewej, zrób przysiad, potem odstaw prawą, dołącz do niej lewą, przysiad itp. (jak w tańcu).
Lubimy te ćwiczenia, chociaż już chyba wyszły trochę z mody;-). Są powolne, nietrudne, ale bardzo skuteczne. Jedno z nich: stań na palcach za krzesłem, oprzyj dłonie na oparciu i rób przysiady „na trzy”, tj. zniź biodra 10 cm, wypchnij je do przodu, kolejne 10 cm, znowu biodra do przodu, i jeszcze 10. Do góry także wracamy na trzy. Inne godne polecenia i sprawdzone ćwiczenie: połóż się na boku, podeprzyj się na łokciu i powoli podnoś wyprostowaną nogę do góry (gdy leżysz na lewym boku, unoś i opuszczaj prawą nogę). Powtórz minimum 30 razy (bardzo powoli, lekko napinając mięśnie), potem zmień stronę.
Miłego ćwiczenia i pięknych nóg!
Zobaczcie też, jak się MOTYWOWAĆ DO ĆWICZEŃ;-)
