To, czy czujesz się najedzona, często nie zależy od rodzaju potraw, ale od sposobu ich jedzenia, pory dnia czy nawet towarzystwa! Z naszymi radami poczujesz się pełna, ale nie gruba :-) Sprawdź!
tekst: Kasia Kosieradzka
1. Skup się na jedzeniu
W trakcie oglądania telewizji lub towarzyskiego spotkania często jemy więcej, niż powinniśmy. Dzieje się tak dlatego, bo nie koncentrujemy się na tym, co i ile trafia do naszych ust. Dlatego staraj się spożywać posiłki w spokoju i powoli - poczujesz, kiedy powinnaś przestać jeść.
Dobra rada!
Odejdź od stołu, kiedy jeszcze czujesz lekki niedosyt - za chwilę do twojego mózgu i tak dojdzie informacja, że jesteś już najedzona ;-)
2. Wysypiaj się
Kiedy niewystarczająco długo śpisz, twój organizm produkuje więcej ghreliny, a mniej leptyny. Są to hormony odpowiedzialne za regulację twojego apetytu. Ghrelina zwiększa uczucie łaknienia, a leptyna zmniejsza. Sama więc widzisz, dlaczego zdrowy sen jest ważny :-)
3. Bezcukrowa guma do żucia
Żuj ją na przykład w trakcie gotowania - wtedy nie będziesz podjadać! ;-)
4. Wielkość talerza ma znaczenie
Im większy talerz, tym więcej na niego włożysz i najprawdopodobniej będziesz się starała wszystko zjeść. Dlatego wybieraj małe talerze - zjesz tyle, ile trzeba :-)
5. Planuj z wyprzedzeniem
Jeśli w ciągu dnia pracy wiesz, że idziesz na przykład na konferencję, zjedz coś zanim wyjdziesz - wtedy po przybyciu na miejsce nie sięgniesz od razu po ciastko z talerza. Możesz przekąsić na przykład kanapkę lub odtłuszczony jogurt pitny (jest wygodny, bo możesz go zawsze mieć ze sobą w torebce).
6. Nawadniaj się
Codziennie powinno się pić około ośmiu szklanek wody, jednak wiele z nas tak nie robi - przez to możesz czuć się bardziej głodna i w konsekwencji zjeść więcej.
Przed posiłkiem pij jedną lub dwie szklanki wody - dzięki temu zjesz mniej.
7. Zaopatrz się w suszone owoce
Są niskotłuszczowe i zawierają sporo błonnika. Oczywiście nie przesadzaj z ilością - garść dziennie wystarczy.
8. Jedno jabłko przed posiłkiem
Zjedzenie tego owocu 20 minut przed innym daniem sprawi, że będziesz czuła się pełniej i skonsumujesz mniej - a to wszystko dzięki błonnikowi.
9. Wybieraj naturalne produkty
Im mniej przetworzone tym lepiej - najprawdopodobniej zawierają mniej kalorii. Jedząc na przykład surowe owoce i warzywa, musisz dłużej i więcej razy żuć - tym sposobem dajesz więcej czasu twojemu mózgowi, żeby poczuł się„najedzony”.
Sprawdzaj skład produktów, które kupujesz - jeśli mają więcej niż 5 składników, są najprawdopodobniej wysoko przetworzone.
10. Zmęcz się przy jedzeniu ;-)
Jeśli już jesz, to trochę się postaraj! Świetnym pomysłem jest jedzenie pałeczkami - z pewnością będziesz jadła wolniej. Także ogryzanie kolby kukurydzy czy jedzenie ryby z ośćmi zajmie ci trochę czasu - a ty szybciej poczujesz, że jesteś już najedzona.
Zobacz też, jakie nawyki jedzeniowe warto zmienić - rozwiązując nasz QUIZ: CO WARTO ZMIENIĆ W SWOJEJ DIECIE?>>
