Jak obciąć w codziennym menu 100 kcal bez poczucia „straty” i głodu? Możesz zamienić np. jajko smażone na gotowane. To tylko jeden z dobrych 25 sposobów.

1. A więc raz jeszcze: zamiast jajka smażonego zjedz gotowane – na miękko lub na twardo.
2. Możesz też trochę oszukać jajecznicę i zamiast np. dwóch jajek dać jedno, a z drugiego samo białko (ma tylko kilkanaście kalorii).
3. Ciastko? Czemu nie! Zjedz szarlotkę na ciepło, ale bez lodów i bitej śmietany.
4. W kafejkach wybieraj „smoothies” (na bazie jogurtu) zamiast „milkshake'ów” (z lodami i często cukrem).
5. Do sosów majonezowych nie używaj… majonezu, tylko jogurtu (albo pół na pół). To samo ze śmietaną.
6. Jedz wolniej – szybciej się nasycisz i dłużej nie będziesz czuć głodu (i ochoty na przekąski;-).
7. Grillowane lub gotowane warzywa posyp świeżymi ziołami i polej oliwą z oliwek, a nie roztopionym masłem.
8. Gdy kupujesz kanapkę na wynos, rozłóż ją na dwie połówki. Prawdopodobnie po jednej będziesz mieć już dość.
9. Zamiast soku owocowego zjedz po prostu owoc. Na szklankę świeżego soku potrzeba aż kilku pomarańczy!
10. Kupujesz tuńczyka w puszce? Wybierz rybkę w sosie własnym i ewentualnie sama dopraw małą ilością oliwy z oliwek.
11. Rozcieńczaj wino wodą…? Nie, to kiepski pomysł, jeśli lubisz dobre wino (popsujesz w ten sposób jego smak). Po prostu pij je wolniej.
12. Potrzebujesz „dopalacza” w stylu Redbulla? Spróbuj wody z cytryną i miętą. Też świetnie pobudza!
13. Grillowany schabowy? Czemu nie. Dobra będzie patelnia grillowa, która prawie w ogóle nie wymaga natłuszczania.
14. Suszone owoce to pyszne i pożywne przekąski, tyle że bardzo kaloryczne. Kupuj je w małych torebkach i dziel na porcje po kilka (do zabrania do pracy).
15. Smaż nie na maśle, tylko na specjalnym niskokalorycznym spreju.
16. Do kawy zamiast słodkiej śmietanki dodawaj mleka beztłuszczowego. O „lightowe” kawy pytaj też w kawiarniach (takie oferuje m.in. sieć Coffee Haeven).
17. Zamiast Snickersa zjedz gorzką czekoladę, a jeśli wolisz coś bardziej słodkiego – mleczną z nadzieniem owocowym.
18. Przed wyjściem do knajpy zjedz owoc, aby zaspokoić wilczy głód i nie rzucić się na kaloryczne przystawki (np. bułeczki z masłem czosnkowym).
19. Na obiad jedz zawsze… dwa dania! Dietetycy zaobserwowali, że ludzie zaczynający obiad od zupy mniej jedzą na drugie danie i dłużej są syci.
20. Wielbicielkom makaronów polecamy sos pomidorowy z bazylią, czosnkiem i oliwą – ma dużo mniej kalorii niż sosy serowe.
21. Idąc tropem włoskiej kuchni – pizze też mają różną zawartość kaloryczną. Ta z kurczakiem lub wegetariańska będzie lżejsza niż serowa albo z salami.
22. Żuj gumę (bez cukru) podczas gotowania - aby uniknąć podjadania.
23. Dodaj smaku kawie cynamonem, a nie cukrem.
24. Staraj się powoli zmniejszać porcje, które zjadasz. Pół kromki chleba lub pół centymetra cieńszy kawałek ciasta chyba nie zrobią ci różnicy (jeśli chodzi o samopoczucie, nie kalorie;-). Więcej o tym, co powinna znaczyć porcja, przeczytasz TUTAJ.
25. Wprowadź te zmiany wspólnie z mężem lub współlokatorką. Będzie ci o połowę lżej;-)