ŚWIĘTA I KARNAWAŁ

IMPREZY NA DIECIE

Generalnie nie polecamy odchudzania się w okresie imprez świątecznych, ale jeśli jesteś na diecie i naprawdę nie możesz zaszaleć przy stole - trzymaj się naszych prostych wskazówek. Pozwolą ci jeść smakołyki, ale nie tyć;-)

Oczywiście, nie przytyjesz od jednorazowego szaleństwa, ale gdy masz przed sobą parę imprez świątecznych, a potem karnawałowych - na wiosnę jeden rozmiar więcej gwarantowany. Dlatego nie daj się wkręcić w zimowe „wielkie żarcie”!

Przyjęcie firmowe

• Gdy odbywa się na stojąco, nałóż porcję na talerz i odejdź od bufetu pogadać z koleżankami - w przeciwnym razie będziesz ciągle coś dokładać.
• Gadaj jak najwięcej - po to się tu spotkaliście! Pochłonięta rozmową mniej… pochłoniesz z talerza. Najlepiej zagadaj jakiegoś przystojnego kolegę, który ci się podoba - będziesz czuła wewnętrzny opór przed rzucaniem się na jedzenie w jego obecności.
• Trzymaj w ręku torebkę albo drinka - trudniej będzie ci trzymać talerz;-)
• A propos drinków i wina - pij je powoli i zawsze, gdy jesz coś tłustego (alkohol poprawia trawienie). Raczej nie polecamy rozcieńczania wina wodą - psuje to smak! Lepiej wypić mniej, ale za to dobrego wina. Kieliczek wytrawnego wina ma ok. 80 kcal, słodkiego - 110, to nie tak źle!
• Uważaj na niewinnie wyglądające babeczki, koreczki, tartinki itp. Choć wyglądają zdrobniale, są bardzo kaloryczne!
• Szukaj potraw „wystawionych” pojedynczo na małych talerzykach. Badania przeprowadzone na uniwersytetach w Illinois i Pensylwanii pokazały, że sposób serwowania jedzenia wpływa na to, ile jemy. Biorącym udział w eksperymencie studentom podano żelki - raz wiele o różnych smakach wymieszanych na jednym wielkim talerzu, drugi raz - każdy smak oddzielnie na mniejszym talerzyku. Zjedli więcej w tym pierwszym wypadku!
• Gdy jest to przyjęcie zasiadane, zapoznaj się z całym menu na początku. Nie opychaj się „takimi sobie” przystawkami, zostaw miejsce na to, co lubisz najbardziej.
• W restauracji zamawiaj zawsze pierwsza. W ten sposób dasz „wzór” reszcie towarzystwa. Często mimowolnie zamawiamy dania pod wpływem innych.
• Nie staraj się najeść na zapas. Przecież za kilka dni znowu będzie jakaś impreza, świąteczne spotkanie, wigilia. Jeszcze dużo babeczek, pasztecików i makowczyków przed tobą!
• Wizualizuj efekty przejedzenia -np. że nie zmieścisz się w sylwestrową sukienkę, że będzie bolał cię brzuch itp.

Święta u rodziców

• Bądź asertywna. Nie pozwól dokładać sobie na talerz więcej, niż masz ochotę zjeść.
• Nakładaj na talerz z półmisków. Będziesz kontrolować ilość. Jeśli u twojej teściowej jest zwyczaj nakładania prosto na talerz, zaoferuj jej swoją pomoc - będziecie obydwie zadowolone;-)
• Zaproponuje wigilię składkową - będziesz mogła przynieść swoje niskokaloryczne dania.
• Jeśli jesteś gospodynią, zaproponuj lżejsze wersje świątecznych dań, np. pierogi z wody a nie smażone, sałatkę z jogurtem a nie majonezem itp.
• Nałóż od razu na talerz kilka ulubionych potraw - zjesz mniej, niż gdybyś nakładała je po kolei.
• Lub - jeszcze inna metoda - zacznij od tego, co lubisz najbardziej. Łatwiej będzie ci zrezygnować z tego, za czym nie przepadasz, gdy już poczujesz się nasycona.
• Nie zabieraj nic do domu, ale gdy ty jesteś gospodynią - daj bliskim świąteczną wyprawkę ze świątecznych potraw;-)
• Po obfitym posiłku idź na spacer. Może dużo nie spalisz, ale na pewno unikniesz (dzięki pracy mięśni) wzdęcia brzuszka.

Wesołych i smacznych świąt!