POCZĄTEK DIETY

PRZYGOTOWANIA DO ODCHUDZANIA

Kolejna wiosna, kolejna dieta. A potem znów rozczarowanie, że nie udało ci się osiągnąć wymarzonej sylwetki przed rozpoczęciem lata. Brzmi znajomo? W tym roku przechytrz kilogramy. Odpowiednie przygotowanie to połowa sukcesu. Właśnie teraz jest na to najlepszy moment. (DP)

Tekst: Dorota Piątkowska, 
specjalista ds. żywienia

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zaplanować wiosenne odchudzanie:

• Na początku musisz ustalić, ile chcesz schudnąć i wyznaczyć sobie potrzebny do tego czas. Podczas redukcji masy ciała powinniśmy tracić 1-1,5 kg tygodniowo, nie więcej. Dodatkowo do planowanego czasu diety należy doliczyć 2 tygodnie tzw. diety wyjściowej – dzięki temu stopniowo będziesz przyzwyczajać organizm do większych porcji pożywienia 
i unikniesz efektu jo-jo.
• Zastanów się, jak będzie wyglądało twoje menu, czyli jaki rodzaj diety będziesz stosować. Może przyda ci się wizyta u dietetyka, a może po prostu wystarczy, jeśli umiejętnie ograniczysz ilość przyjmowanych pokarmów.
• Najpóźniej 2 tygodnie przed rozpoczęciem diety zacznij przygotowywać swoją lodówkę i spiżarnię. Pomału „wyjadaj” produkty, które nie są wskazane dla osób odchudzających się. Jeśli nie będziesz ich miała w swojej kuchni, to nie będziesz ich jadła podczas diety. Zwróć też uwagę na listę zakupów – nie kupuj zbyt dużo jedzenia ani niezdrowej żywności.
• Spróbuj znaleźć sobie towarzysza odchudzania – np. kogoś z domowników lub koleżankę z pracy. Będziecie mogli razem przygotowywać i spożywać te same posiłki, a także wzajemnie wspierać się i motywować.
• Przed rozpoczęciem diety lub na samym jej początku warto oczyścić organizm ze wszystkich szkodliwych substancji, które w nim tkwią. Przez 2 dni stosuj dietę płynną opierającą się na sokach warzywnych, koktajlach owocowych i płynnych zupach. Pomoże ci to pozbyć się toksyn oraz przygotować organizm do mniejszych porcji jedzenia.
• Nie zapominaj, że podczas odchudzania niezmiernie ważna jest aktywność fizyczna. Oszczędź sobie późniejszych wymówek związanych z brakiem czasu i już dziś zastanów się, jaka forma będzie dla ciebie najwygodniejsza. Może wracając z pracy uda ci się wygospodarować godzinę na zajęcia fitness lub basen? A może korzystając 
z wiosennej pogody porzucisz samochód na rzecz roweru?
• Najważniejsze na koniec – znajdź w sobie pokłady siły i motywacji, które będą 
ci towarzyszyć przez cały okres odchudzania. Konsekwentnie realizuj kolejne etapy swojej wiosennej przemiany, a sukces będzie murowany.

Powodzenia!

Autorka, Dorota Piątkowska, jest specjalistą ds. żywienia - możecie zadać jej pytania na naszym FORUM.