Optymalna

Optymalna

1469
0
PODZIEL SIĘ

Dieta optymalna to taka, która dostarcza organizmowi wszelkich niezbędnych składników oraz pozwala zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie. Dlatego niesłusznie czasem jest utożsamiana z dietą dr Kwaśniewskiego, która ze zdrowym odżywianiem nie ma nic wspólnego. Dowiedz się, jak naprawdę powinna wyglądać zdrowa dieta służąca dobremu samopoczuciu i trzymająca choroby z daleka!

Jadłospis w diecie optymalnej

Przedstawimy kolejno produkty najważniejsze w żywieniu nastawionym na spełnianie wszystkich potrzeb organizmu. Podane poniżej zalecenia są zgodne z oficjalnym stanowiskiem Instytutu Żywności i Żywienia oraz wskazówkami Światowej Organizacji Zdrowia. Są też w wielu punktach zbieżne z dietą DASH uznawaną za najzdrowszą dietę świata.

Podstawą Twojego pożywienia powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe: pieczywo, mąki, makarony oraz kasze i ryż. Następnym podstawowym składnikiem diety powinny być warzywa, a tuż po nich owoce. Powinniśmy też codziennie spożywać dwie duże szklanki mleka. Można je zastąpić kefirem, maślanką lub dobrej jakości serem. Mięso jemy z umiarem, dobrze jest zastępować je rybami i warzywami strączkowymi. Powinniśmy unikać słodyczy, soli i białego cukru oraz pić przynajmniej 1.5l wody dziennie. Dieta powinna być różnorodna – staraj się wprowadzać nowe produkty, przyrządzać nowe potrawy, nie jedz ciągle tych samych rzeczy! Ważna jest również codzienna, choćby umiarkowana aktywność fizyczna.

Przykładowe dzienne menu:

Śniadanie: muesli, pokrojony banan i szklanka kefiru naturalnego
II śniadanie: bułka grahamka z łyżeczką masła, 2 plastrami żółtego sera, połową papryki i liśćmi sałaty
Obiad: zupa pomidorowa z ryżem brązowym, ryba pieczona (np. pstrąg), warzywa gotowane na parze
Podwieczorek: 3 ciasteczka z płatków owsianych i bakalii, kawa inka z mlekiem
Kolacja: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z pastą z czerwonej fasoli, ogórek zielony
Dodatkowo: herbaty owocowe i ziołowe, kawa, herbata, woda niegazowana.

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułClinique Aromatics in White
Następny artykułRozdzielna
Anna Kondratowicz
O urodzie piszę od ponad 15 lat (byłam wicenaczelną magazynu URODA, pisałam dla dwutygodnika VIVA!, prowadzę wydania specjalne PARTY Medycyna Estetyczna). iBeauty.pl powstało z potrzeby „bycia na swoim” i robienia tego, co kocham, czyli… pisania o urodzie :-) Uwielbiam testować kosmetyki! Jestem też współzałożycielką i redaktor naczelną portalu www.WirtualnaKlinika.pl o medycynie estetycznej. Można się ze mną skontaktować mailowo: redakcja@ibeauty.pl.