Stresu nie da się uniknąć. Można jednak nauczyć się prowadzić taki tryb życia, dzięki któremu stresy nie będą nakładać się jeden na drugi.
oprac. Ewa Woydyłło
Najważniejsze jest rozładowywanie napięć psychicznych i duża porcja ruchu fizycznego. Te dwie strategie działają leczniczo na nadmiar stresu. Chodzi o to, by gdy pojawi się zmęczenie, umieć odpocząć, uwolnić się od zmiartwień, rozwiązać aktualne problemy i odbudować nadwerężony potencjał energetyczny. Odłożyć zajęcia. Rozerwać się. Wyspać się. Dobrze się odżywiać. Dotleniać się w ruchu i na świeżym powietrzu.
Sport
Jednym z najbardziej magicznych sposobów na stres jest sport rekreacyjny. Koncentracja na wysiłku fizycznym pozwala odwrócić uwagę od źródeł niepokoju, zmęczenia lub napięcia. Nabiera się automatycznie dystansu do kłopotów. Również agresja znajduje bezpieczne ujście w instensywnych ćwiczeniach.
Hobby
Wszelkie niezawodowe zamiłowania i pasje świetnie rozładowują stres. Kolekcjonerstwo, wykonywanie modeli, majsterkowanie, haft, szydełkowanie, uprawianie ogródka, muzykowanie, gotowanie, uczenie się języków i inne zajęcia angażujące uwagę pomagają bronić się przed stresem.
Rozmowy z przyjaciółmi
Spotkania ze znajomymi, a zwłaszcza wspólne rozrywki spełniają podobną rolę jak hobby. Sprawy dotyczące innych ludzi pozwalają odwrócić uwagę od własnych problemów, a więc w sposób naturalny łagodzą napięcia i stresy.
Techniki relaksacyjne
Trzeba się ich oczywiście najpierw nauczyć. Uzyskanie spokoju duchowego i swoistej „próżni w umyśle” wymaga treningu. Umiejętność medytacji i panowania nad swymi myślami umożliwia samodzielne i zawsze dostępne wyciszanie skutków stresu, a dzięki temu odpoczynek i regenerację. Jednym ze skutecznych sposobów relaksu jest uprawianie jogi.
Leki na stres
Leki uspokajające (np. relanium) niestety są uzależniające. Owszem, łagodzą chwilowo stres, ale następnie uzależniają i bez nich już nawet w chwilach braku stresu człowiek czuje się źle.
Specjaliści zalecają również rozmaite leki homeopatyczne, ziołolecznictwo, akupunkturę, muzykoterapię, terapię wodną, aromaterapię oraz rozmaite niechemiczne zabiegi i środki uspokajające.
Psychoterapia
Przede wszystkim może pomóc znaleźć przyczyny stresu, a następnie próbować je usunąć lub przynajmniej złagodzić negatywne skutki. Psychoterapia umożliwia nazwanie niepokojów i lęków, a także rozpoznanie zagrożeń, które mogą stanowić źródła stresu.
Stres z powodu stresu
Nowa sytuacja, na przykład nagła odpowiedzialność lub samodzielność, niedostatek materialny, rywalizacja, wysokie wymagania, brak wsparcia w poważnych przedsięwzięciach.
U młodzieży: wolność związana z osiągnięciem dorosłości: pokusy i rozpraszające atrakcje związane z życiem towarzyskim.
Brak umiejętności dobrego planowania i organizacji czasu: zostawianie na ostatnią chwilę ważnych zadań, spiętrzanie obowiązków, nieodpowiednie warunki do pracy, brak sportu i zdrowej rekreacji, złe odżywianie, nadużywanie alkoholu, palenie papierosów, modne „towarzyskie” narkotyki pozostawiające uczucie zmęczenia, pobudzenia lub apatii.
Zapobieganie negatywnym skutkom stresu:
- hobby i zamiłowania (poza pracą zawodową)
- rozrywki (sport, kultura, wlasna twórczość)
- przyjaciele i znajomi (życzliwe otoczenie)
- umiarkowanie w piciu i jedzeniu
- bezwzględne unikanie narkotyków
- niepalenie (wcale nie tak trudno rzucić palenie, a jeszcze łatwiej nie zaczynać)
- wykorzystanie czasu wolnego na zdrowy odpoczynek
- poczucie humoru i dystans do siebie i swoich kłopotów
- dbanie o elementarne potrzeby zdrowotne
- pomoc psychologa w sytuacjach kryzysowych.
