Kolagen stanowi około ⅓ wszystkich białek budujących organizm człowieka. Odpowiada za elastyczność skóry, mocne kości, zdrowe stawy i sprawne naczynia krwionośne. To dzięki niemu utrzymujemy młody wygląd skóry i dobrą kondycję fizyczną przez wiele lat. Niestety z wiekiem produkcja kolagenu maleje, co skutkuje pojawieniem się pierwszych oznak starzenia. Dowiedz się, dlaczego kolagen jest tak ważny i jak może wspierać Twoje codzienne funkcjonowanie.
Co to jest kolagen?
Kolagen to białko strukturalne, które pełni rolę naturalnego „rusztowania” w organizmie człowieka. Jest podstawowym składnikiem tkanki łącznej, która buduje kości, stawy, skórę, chrząstki oraz naczynia krwionośne. Dzięki niemu organizm zachowuje elastyczność, wytrzymałość oraz zdolność do regeneracji tkanek. Kolagen ma unikalną, trójspiralną strukturę, co pozwala tworzyć mocne, a jednocześnie elastyczne włókna, które zapewniają optymalne wsparcie dla różnych struktur ciała.
Typy kolagenu w organizmie
W organizmie człowieka występuje aż 29 typów kolagenu, które różnią się ą budową, funkcją i lokalizacją w tkankach.
- Kolagen typu 1 to najczęściej występujący i najtrwalszy rodzaj kolagenu, który stanowi około 90% całkowitej ilości kolagenu w organizmie (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4989561/, dostęp online: 12.11.2025). Znajduje się głównie w skórze, kościach, ścięgnach, tętnicach i rogówce, odpowiadając za wytrzymałość mechaniczną, jędrność skóry oraz wsparcie procesów gojenia ran.
- Kolagen typu 2 występuje przede wszystkim w chrząstkach stawowych oraz w tkance szklistej oka. Jego zadaniem jest utrzymanie elastyczności i amortyzacji stawów, zmniejszając przy tym tarcie między kośćmi i chroniąc je przed urazami.
- Kolagen typu 3 współdziała z kolagenem typu 1, tworząc tzw. włókna siateczkowate, które odpowiadają za elastyczność tkanek. Znajduje się w naczyniach krwionośnych, mięśniach i narządach wewnętrznych. Kolagen typu 3 dominuje u noworodków, jednak z wiekiem zastępuje go kolagen typu 1.
Kolagen – właściwości
Podstawową funkcją białek kolagenowych jest utrzymanie integralności tkanek i narządów w organizmie. Kolagen wypełnia przestrzeń międzykomórkową, zapewniając tkankom odpowiednią wytrzymałość mechaniczną i elastyczność. Dzięki temu chroni struktury ciała przed uszkodzeniami oraz wspiera ich codzienne funkcjonowanie.
Działanie kolagenu jest wieloaspektowe i wpływa na wiele procesów w organizmie:
- poprawa kondycji skóry – odpowiedni poziom kolagenu w skórze zwiększa jej nawilżenie, elastyczność i gęstość, co prowadzi do wygładzenia zmarszczek i poprawy jędrności skóry;
- regeneracja tkanek – kolagen wspomaga procesy gojenia ran, tworzenia blizn oraz przyspiesza zrastanie się kości po złamaniach;
- wsparcie dla stawów i chrząstek – kolagen typu II wspomaga regenerację tkanki chrzęstnej, poprawia ruchomość stawów,
- wzmacnianie naczyń krwionośnych – kolagen wpływa na elastyczność naczyń, co istotnie wpływa na krążenie i zwiększa ich wytrzymałość;
- podtrzymywanie struktury kości – kolagen wiąże składniki mineralne, takie jak wapń i magnez, co wpływa na zwiększenie gęstości mineralnej kości;
- poprawa kondycji włosów i paznokci – kolagen dostarcza aminokwasów niezbędnych do regeneracji i wzrostu włosów oraz paznokci;
- wsparcie dla układu trawiennego – kolagen pomaga w utrzymaniu zdrowia jelit, wspomagając regenerację ich ścian i poprawiając wchłanianie składników odżywczych.
Aby utrzymać odpowiedni poziom kolagenu w organizmie, warto włączyć jego źródła do codziennej diety oraz w razie potrzeby wprowadzić odpowiednią suplementację. Można wybrać np. na kolagen morski w shotach, dostępny na glam4you.pl. Inną formą suplementów diety jest też proszek do rozpuszczania w wodzie lub z ulubionym napojem. Pamiętaj, że suplementacja ma na celu uzupełnienie składników odżywczych i nie zastąpi zbilansowanej diety.
Kolagen na skórę – podsumowanie
Kolagen pełni istotną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, stawów i kości. Z biegiem lat jego produkcja naturalnie maleje, co może prowadzić do utraty elastyczności skóry oraz problemów ze stawami. Szczególnie wtedy warto włączyć jego źródła do codziennej diety i rozważyć dodatkową suplementację tego składnika.
Bibliografia
- Deshmukh S., Dive A., Moharil R., Munde P., Enigmatic insight into collagen, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4989561/, [dostęp online: 12.11.2025].
- Górska M., Ziaja M., Drab K., Wpływ suplementacji kolagenu na jakość skóry, włosów i paznokci, Polish Journal of Cosmetology 2023, 26(4): 187-195.
- Kaziród K., Hunek A., Zapała M., Wiśniewska-Skomra J., Chmielarz K., Suplementacja kolagenem – czy przynosi realne korzyści?, Quality in Sport. 2023;13(1):88-107. eISSN 2450-3118.
- Szu-Yu P., Ya-Li H., Chi-Ming P., Yi-No K., Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/, [dostęp online: 12.11.2025].
