Dieta lodowa to pomysł na odchudzanie dla tych, którzy lubią lody oraz poczucie, że mogą codziennie pozwolić sobie na chwilę zapomnienia i ulubiony deser. Jednakże, nawet wtedy należy trzymać się pewnych wytycznych. Dzięki temu w ciągu roku możemy zrzucić nawet 15 kilogramów. Jednakże zanim kupisz litrowe opakowanie lodów, dowiedz się jakie są zasady diety lodowej.
Sukces odchudzania według diety lodowej opiera się na ograniczeniu kalorii (1500kcal dziennie dla kobiet, 2000kcal dziennie dla mężczyzn), wysokiej podaży wapnia oraz psychologicznej sztuczce – dzięki temu, że codziennie możesz zjeść porcję lodów, nie czujesz, że dieta pozbawia Cię wszelkich przyjemności i jesteś w stanie dłużej na niej wytrzymać. Wapń ma z kolei udowodnione naukowo pozytywne oddziaływanie na proces odchudzania. Wg. naukowców przyspiesza on metabolizm na poziomie komórkowym i sprawia, że szybciej spalamy tłuszcz. Dodatkowo – spożywanie jedzenia w postaci mrożonej sprawia, że organizm zużywa więcej energii na sam proces trawienia, bo musi ogrzać pokarm zanim przystąpi do jego metabolizowania.
Przykładowy jadłospis diety lodowej (1500kcal)
Dzień 1
Śniadanie: bułka grahamka, 2 plastry chudego twarogu, szklanka sałatki owocowej.
II śniadanie: 2 kulki lodów waniliowych zmiskowane z łyżeczką zielonej herbaty matcha na gładką masę.
Obiad: 200g ryby po grecku, 2 ziemniaki z wody, herbata bez cukru.
Podwieczorek: szklanka mleka i dowolny owoc.
Kolacja: 8 pierogów z jagodami polanych 2 łyżkami śmietany, posypanych łyżeczką cukru.
Dzień 2
Śniadanie: batonik muesli, szklanka chudego mleka, 1 duże jabłko.
II śniadanie: lody bananowe
1 małego banana zmiksuj z łyżeczką esencji waniliowej, filiżanką jogurtu naturalnego i łyżką cukru. Zamroź w kubeczku i zjedz, gdy zastygnie.
Obiad: miseczka makaronu pełnoziarnistego z sosem bolognese (mięsno-pomidorowym) i 2 łyżkami tartego parmezanu, szklanka coli light.
Podwieczorek: szklanka chudego jogurtu naturalnego, duża gruszka
Kolacja: miska zupy ogórkowej zabielonej jogurtem, 200g grillowanej piersi kurczaka, ½ szkl. ugotowanego ryżu, miseczka sałatki greckiej.
Dzień 3
Śniadanie: szklanka płatków owsianych, szklanka świeżych lub mrożonych jagód, szklanka chudego mleka i łyżeczka miodu (wymieszać razem).
II śniadanie: 2 łyżki lodów waniliowych zmiksuj z garścią porwanych listków mięty, filiżanką posiekanych truskawek i łyżką soku z limonki.
Obiad: duża miska sałatki przygotowanej ze składników: 3 łyżki fasoli z puszki, 1,5 szkl. surowych warzyw, 1/2 szkl. tuńczyka, 2 łyżki siekanego jajka lub sera, łyżka majonezu light, kromka chleba pełnoziarnistego.
Podwieczorek: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowana z 2 brzoskwiniami i 2 kostkami lodu
Kolacja: 1,5 szklanki leczo z chudym mielonym mięsem, mix sałat z łyżką sosu balsamico.
Nasza opinia
To, co dobre w tej diecie, to:
– optymalna kaloryczność (1500kcal),
– ujęcie w menu małej ilości czegoś niezbyt dietetycznego, co jednakże sprawia przyjemność i zaspokaja apetyt na słodkości
– wysoka zawartość wapnia
– częste, niewielkie i urozmaicone posiłki.
Jeśli będziesz pamiętać o tych zasadach, to nie musisz już kurczowo trzymać się jadłospisu diety lodowej. Zasady te same w sobie przyczynią się do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
