Wszyscy zdajemy sobie sprawę jak trudne jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Szczęśliwie, nowe badania dotyczące treningów zdecydowanie motywują do wstania z kanapy, odłożenia pilota i odkurzenia sportowych butów. Naukowcy sprawdzili – muzyka pomaga w osiągnięciu lepszych efektów podczas wysiłku fizycznego.
Podczas badań przeprowadzonych przez specjalistów z Uniwersytetu w Teaneck z New Jeresey zanalizowano wpływ słuchania muzyki podczas treningu na efektywność ćwiczeń. Wyniki wykazały, że wytrzymałość ćwiczących wzrasta nawet do 15%. Ale to nie wszystko. Mając słuchawki na uszach i ćwicząc przy rytmach swoich ulubionych utworów można zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej.
Grupę badanych stanowili ochotnicy walczący z nadwagą. Podczas półrocznych pomiarów mieli oni przynajmniej trzy razy w tygodniu spędzać czas na intensywnych spacerach. Najistotniejsze było jednak to, że tylko połowa z nich mogła umilać sobie czas podczas marszu słuchaniem wybranej przez siebie muzyki.
Jakie efekty zauważono?
Po sześciu miesiącach osoby wykonujące ćwiczenia bez akompaniamentu muzycznego na liczniku swojej wagi zauważyły utratę 4 kg, a dokładniejsze analizy wykazały, że stracili również 2% tkanki tłuszczowej. Świetny efekt? Nie, gdy porównamy wyniki z drugą grupą badanych. W ich przypadku rezultaty były podwojone – cieszyli się utratą 8 kg i aż 4 % tkanki tłuszczowej. Dlaczego muzyka podnosi efektywność wysiłku fizycznego?
Przede wszystkim ulubione utwory pomagają skoncentrować się na wykonywanych ćwiczeniach, a odwracają uwagę od ogromnego zmęczenia, bólu mięśni czy słabnącego i krótszego oddechu. Dzięki ogromnej powszechności odtwarzaczy muzycznych dostosowywanych do osób aktywnych i dynamicznych, możemy zostać na siłowni dłużej, a ćwiczenia staną się bardziej efektywne. Ponadto, muzyka sprawia, że szybciej mija czas i jest on znacznie przyjemniejszy. Tym samym, godziny na siłowni czy spędzone na joggingu nie kojarzą się nam jedynie z potem i słabnącym ciałem.
Każda muzyka wywoła takie rezultaty?
Zgodnie z analizami dr Costas Karageorghis z angielskiego Uniwersytetu Brunel również rodzaj muzyki ma znaczenie i może pomóc w szybszym osiągnięciu smuklejszej sylwetki po okresie zimy i łakomstwa. Badania wykazały, że odpowiednia muzyka do ćwiczeń musi mieć 120 – 140 uderzeń na minutę. Ponadto, powinna być energetyczna i melodyjna np. z pogranicza popu i rocka. Zła wiadomość dla profesjonalistów – muzyka pomaga tylko początkującym lub średniozaawansowanym osobom.
Skoro badania dowodzą, że ćwiczenia w rytm muzyki są efektywniejsze, jak również poprawiają nasze samopoczucie, wniosek jest jeden: oprócz wygodnego stroju i dobrze dobranych butów, nie zapomnij zaopatrzyć się w odpowiedni odtwarzacz. Producenci produktów elektronicznych wyczuli zapotrzebowanie na odtwarzacze dostosowane dla osób aktywnie fizycznych. Na półkach ze sprzętem muzycznym pojawiło się wiele modeli wodoodpornych, o opływowych kształtach, z prostą i funkcjonalnymi przyciskami czy zaopatrzone w specjalne klipsy.
Na co zwrócić uwagę przy zakupie odtwarzacza muzycznego?
Po pierwsze, nie może utrudniać wykonywania czynności fizycznych. Watro zwrócić uwagę czy możemy korzystać z niego przy dynamicznych ćwiczeniach. I tu rozwiązaniem są MP3 ze specjalnym klipsem zastosowanym np. w odtwarzaczu iBOX Cube. Korzystając z takich rozwiązań, możemy być pewni, że nawet przy intensywnych ćwiczeniach na siłowni nie zmieni on swojego miejsca. Po drugie, bardzo istotna jest nawigacja odtwarzacza. Musi być przede wszystkim intuicyjna. Z takim rozwiązaniem możemy się spotkać w odtwarzaczu MP4 IBOX Intense- można przełączać ulubione kawałki bez przerywania biegu czy treningu. Ważna jest również odporność na wstrząsy, nieduży rozmiar i duża pojemność. Prócz funkcjonalności nie można zapomnieć o aspekcie wizualnym- oferta kolorystyczna firmy IBOX jest na tyle duża, że każda kobieta dobierze odtwarzacz do swojego charakteru czy koloru stroju.
MP4 iBOX Intense
