Fani joggingu mówią, że nie ma lepszego sportu, jak bieganie. Dla początkujących dobrą informacją jest to, że można się tego nauczyć bardzo szybko, jest to stosunkowo tani sport i możesz go uprawiać, kiedy Ci pasuje.
Jeśli zastanawiasz się, jak rozpocząć bieganie, to znaczy, że decyzję o bieganiu już podjęłaś. To świetnie! Przeczytaj poniższe porady aby wiedzieć, od czego rozpocząć.
- Ustal sobie cel
Nie bez powodu bieganie jest sportem uprawianym z pasją przez managerów. Uczy cierpliwości i dążenia do celu. Ważne, abyś miała motywację, nim przystąpisz do joggingu. Zastanów się, czy chcesz schudnąć, uzyskać lepszą formę, a może przebiec półmaraton za rok? Następnie ustal sobie – realne! – etapy osiągania tego celu. - Przygotuj obuwie
Na całe szczęście, do biegania nie potrzeba zbyt skomplikowanych i drogich urządzeń. Jedyne, w co warto zainwestować na samym początku, to buty. Udaj się do sklepu sportowego i porozmawiaj ze sprzedawcą. Są oni doskonale przeszkoleni w tym, aby dobrać odpowiednie buty – w tym także dla rozpoczynającego biegacza. Pamiętaj, że buty do biegania dla początkujących powinny być o rozmiar większe, niż zazwyczaj. - Skompletuj ubranie
Oczywiście w sklepach sportowych znajdziesz specjalistyczne, przygotowane dla biegaczy ubrania. Na początek jednak z powodzeniem wystarczy bawełniana koszulka i spodenki. Sprawa komplikuje się zimą i jesienią – do biegania warto mieć ubrania lekkie, przewiewne i nie przeszkadzające w ruchu. Zwykłe spodnie dresowe najczęściej wystarczają, jednak przy mrozach warto sięgnąć po ubrania z pianki. - Zacznij biegać!
Nie odkładaj tego na później, na jutro, na za tydzień. Tylko po prostu zacznij już dzisiaj. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem każdego biegu powinnaś poświęcić co najmniej 15 minut na rozgrzewkę, nie tylko mięśni nóg. W trakcie biegania uaktywniają się wszystkie mięśnie ciała, dlatego koniecznie w rozgrzewce uwzględnij skłony i skręty kręgosłupa.
Biegaj, jak umiesz!
Wiele osób zastanawia się, czy jest jakaś konkretna technika biegania. Jest ich co najmniej kilka, jednak wszystko przychodzi z czasem. Dla zaczynających biegi, wystarczy podstawowa informacja, aby w trakcie biegu uaktywniać także ręce i głęboko oddychać – nie wstrzymując oddechu. Pamiętaj, aby kontrolować swoje ciało – jeśli odczuwasz bóle, które nie są typowymi “zakwasami” lub doznałeś kontuzji – zgłoś się do lekarza.
Plan biegania
Wątpliwości rodzi także zagadnienie – jak często biegać. Na początek, najlepiej codziennie, ale bardzo krótko – np. po 20 minut. Wraz z rozgrzewką trening nie powinien Ci zajmować zatem więcej, niż 45 minut. Niektórzy lubią biegać rano, inni wieczorami. Wszystko zależy od Twoich indywidualnych preferencji. Bieganie rano dodaje energii, zwiększa apetyt, poprawia krążenie. Wieczorne bieganie, po dniu pełnym atrakcji, pozwala jednocześnie zrelaksować się i pomedytować o różnych sprawach.
Nie przesadzaj!
Zapał neofity może niekiedy mieć bolesne skutki. Dlatego pamiętaj, że nikt nie przebiegnie maratonu po miesiącu od rozpoczęcia treningu. Zwiększaj dystanse, rozpoczynając od kilku kilometrów.
Nie zniechęcaj się
To normalne, że po pierwszych entuzjastycznych odczuciach, napada cię zmęczenie i zaczynasz szukać wymówek. Dlatego na bieganie warto się umawiać z kimś bliskim – partnerem, przyjacielem, sąsiadem lub grupami biegaczy z danego osiedla. Wtedy nawzajem się dopingujecie i motywujecie w chwilach słabości.
