Jeśli czytasz ten tekst, to znaczy, że interesuje Cię nie tylko powierzchowne maskowanie problemu, ale dociekasz jego przyczyn i chcesz rozwiązać go w zarodku. To dobra droga – dzięki odpowiedniemu odżywianiu możesz wyleczyć powstające zmiany trądzikowe i powstrzymać powstawanie nowych! Bonus – na diecie przeciwtrądzikowej skorzystają także Twoje włosy, paznokcie, sylwetka i samopoczucie!
Syfy w jedzeniu, syfy na twarzy
Dosadne? Ale prawdziwe! Cera nie lubi chemii i niepotrzebnych ulepszaczy w jedzeniu. Jeśli pojawiają się na niej wypryski, oznacza to, że jest szczególnie wrażliwa na to, co serwujesz jej na swoim talerzu. Nawet jeśli źródłem Twoich problemów z trądzikiem jest nieprawidłowo funkcjonująca gospodarka hormonalna, to odżywiając się dobrze, możesz zminimalizować negatywny wpływ hormonów na cerę.
Odstaw:
– biały cukier, słodycze, słodkie napoje, ciasta, słodkie bułki – cukier jest pokarmem dla wszelkich stanów zapalnych i wykwitów trądzikowych. Zamień na: świeże i suszone owoce niesiarkowane, orzechy, wodę z cytryną.
– białe pieczywo, białą mąkę i makaron – produkty z oczyszczonego ziarna mają wysoki indeks glikemiczny i powodują skoki poziomu glukozy we krwi. To pobudza pracę gruczołów łojowych. Zamień białe na brązowe, próbuj różnych rodzajów mąk. Wybieraj te, o jak najwyższym numerze – typie, np. typ 1800. Im wyższy typ mąki, tym większa w niej zawartość składników mineralnych.
– fast-foody, pizza, hamburgery – zawierają w sobie ogromne ilości cukru, soli i są zwykle zrobione z białej mąki. Oprócz tego znajdziesz w nich mnóstwo chemicznych konserwantów – uwierz nam, nie są Ci one potrzebne. Spróbuj sama przygotować w domu zdrowe burgery, pizzę na razowym cieście, a zamiast chipsów przegryzaj chrupiące warzywka ze świeżymi dipami lub domowy popcorn.
– keczup, gotowe, sosy, gotowe dania, produkty typu instant – to sztucznie ulepszane produkty o składzie obfitującym w substancje trudne do wymówienia. Pomyszkuj w internecie i przekonaj się, jakie proste są przepisy na domowe pyszne sosy i dipy do potraw, np. guacamole, humus, czosnkowy. Jeśli szkoda Ci czasu na gotowanie, poszukaj przepisów na dania w 15minut lub dania 1-garnkowe. Są teraz modne, więc łatwo znajdziesz mnóstwo bardzo prostych przepisów. Przekonasz się, że możesz sama gotować pysznie i szybko, bez używania „gotowców” z supermarketu!
– słodkie płatki śniadaniowe – dlaczego są niezdrowe? Zerknij na ich skład. Syrop glukozowo-fruktozowy, benzoesan sodu, cukier, wzmacniacze smaku… czy dalej uważasz, że płatki „fitness” powinny być elementem zdrowej diety? Wyrzuć je z menu i zamień na naturalne płatki owsiane, żytnie i orkiszowe. Dodawaj do nich suszone i świeże owoce, miód i naturalny jogurt. Pysznie, zdrowo i z korzyścią dla cery.
Ważne witaminy i minerały
Często sensacje na twarzy są sygnałem, że w naszej diecie brakuje ważnych mikroskładników. Przeczytaj, jakie witaminy i minerały karmią Twoją cerę:
– cynk – jest nazywany pierwiastkiem piękna. Jego niedobór objawia się złym stanem cery, włosów i paznokci oraz częstymi infekcjami. Wpływa na szybsze gojenie się powstałych krostek. Cynk znajdziesz w mące razowej, płatkach owsianych, żółtkach jaj, pestkach słonecznika, dyni oraz w kiełkach pszenicy.
– witaminy z grupy B – odpowiadają za zdrową skórę, powstrzymują łojotok i nadmierne rogowacenie naskórka. Odpowiednia podaż tych witamin wpływa odmładzająco na skórę i łagodzi stany zapalne. Kompleks witamin z grupy B znajdziesz w mleku i przetworach mlecznych. Wybieraj te kwaśne, niesłodzone, czyli naturalny kefir, maślankę czy jogurt. Nie przesadzaj jednak z ilością przetworów mlecznych – u niektórych osób nadmiar nabiału powoduje powstawanie ropnych zmian w okolicy brody, ust i na skroniach. Bogactwo witamin B zawierają też pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa strączkowe, kasza jęczmienna, gryczana, owies oraz ryż brązowy.
– witamina A – odmładza, stymuluje produkcję kolagenu, przyspiesza regenerację naskórka i nadaje cerze złocisty blask. Najwięcej witaminy A mają czerwone i żółte warzywa i owoce: marchew, pomidory, papryka, morele. Pamiętaj, że wit. A najlepiej wchłania się w obecności tłuszczu, dlatego zawsze dodawaj odrobinę oliwy do surówki.
– kwasy omega-3 – sprawiają, ze skóra staje się elastyczna i lepiej nawilżona. Przeciwdziałają nadmiernemu rogowaceniu skóry, biorą udział w transporcie wody tym samym wspomagając oczyszczanie z toksyn. Najlepsze źródła kwasów omega-3 to tłuste morskie ryby oraz olej lniany i naturalny olej rzepakowy.
– wit. C – silny przeciwutleniacz. Działa anty-starzeniowo i przeciwzapalnie. Rozjaśnia przebarwienia pozostałe po gojących się krostkach i dodaje cerze zdrowego blasku. Witaminę C znajdziesz w kiszonkach oraz świeżych warzywach i owocach, np. czarnych porzeczkach, zielonej pietruszce.
Siła błonnika
Nawet jeśli zadbasz o zdrową dietę to Twój organizm i tak może być zanieczyszczony. Wspomóż jego naturalne mechanizmy samooczyszczania poprzez dietę bogatą w błonnik. Znajdziesz go w:
– pełnym ziarnie zbóż oraz produktach z pełnego przemiału (graham)
– płatkach owsianych
– bakaliach
– świeżych i suszonych owocach oraz warzywach.
W każdym Twoim posiłku powinna się znaleźć porcja jednego z w.w. produktów.
Pamiętaj, że jadłospis obfitujący w błonnik wymaga picia dużych ilości wody niegazowanej – min. 1,5-2l dziennie. Jeśli będziesz jeść dużo błonnika i pić za mało wody, narazisz się na bolesne zaparcia. Są one niedopuszczalne podczas kuracji przeciwtrądzikowej. Zapchane jelita wtórnie absorbują toksyny, które powinny być wydalone. W ten sposób organizm ponownie się zanieczyszcza! Dlatego nawadniaj się i nie dopuść do powstawania zatwardzeń. Bonus – woda również wypłukuje toksyny i oczyszcza skórę.
Ruszaj się!
Dzięki aktywności fizycznej pobudzisz krążenie krwi, która skuteczniej będzie docierać do każdej komórki ciała (w tym do Twojej twarzy), odżywiać ją i usuwać szkodliwe produkty przemiany materii. Cera stanie się lepiej dotleniona, bardziej promienna. Zauważysz to już po pierwszym treningu! Na bardziej długotrwały efekt możesz liczyć, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie (3-4 razy w tygodniu).
Na koniec polecamy Ci złotą listę produktów, które pomogą Ci w walce z trądzikiem. Jedz je codziennie!
– świeże jabłka ze skórką – oczyszczają organizm. Spróbuj jeść 3-5 jabłek dziennie (oprócz normalnych posiłków) przez tydzień. Gwarantujemy, że zauważysz poprawę stanu cery!
– woda niegazowana, zielona herbata – oczyszczają organizm ze śmieci, pomagają w wydalaniu toksyn i regulują pracę układu trawiennego. Pomagają „wysprzątać” organizm! Dodatkowo zielona herbata działa antyoksydacyjnie i przeciwdziała starzeniu.
– świeże warzywa i owoce – błonnik, minerały, antyoksydanty. Odżywczy koktajl dla Twojego ciała i cery!
– produkty pełnoziarniste, płatki owsiane – wymiatają z organizmu złogi, pomagają w usuwaniu zanieczyszczeń, regulują poziom glukozy we krwi i odżywiają skórę dzięki zawartości minerałów i witamin z grupy B.
– orzechy oraz zdrowe oleje roślinne: z oliwek, lniany – to bogactw zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zapewniają Twoje cerze elastyczność i nawilżenie.
– czosnek – działa leczniczo na wszelkie infekcje, również te skórne. To naturalny antybiotyk – czerp z tego daru natury!
– pestki dyni, słonecznika – zawierają cynk i inne mikroskładniki, których nasza cera potrzebuje w minimalnych ilościach, a które są niezbędne, by zachowała zdrowie.
– kiszonki – odnawiają florę jelitową, pomagają walczyć z infekcjami, usprawniają wchłanianie składników pokarmowych w układzie trawiennym. Zwróć uwagę, by kapusta była kiszona w sposób tradycyjny i naturalny.
Pamiętaj, jeśli chodzi o dietę przeciwtrądzikową, naturalnie = najlepiej! 🙂
