Razem z nowym pudełkiem „Ćwicz w sobie piękno!” marka Glossybox przygotowała dla was rady, jak dbać o swoje ciało, by było smukłe i piękne. Sprawdź!
Uzyskanie zdrowej, wysportowanej sylwetki i napiętych mięśni wymaga zmiany podejścia i toku myślenia. Ścisła dieta może owocować szybkim rezultatem, ale nie jest rozwiązaniem długoterminowym.
Reguła jest prosta: powinnaś spalać więcej kalorii, niż konsumujesz.
Oto wskazówki Glossybox!
-
Ważne jest aby na stałe włączyć ruch do swojego życia codziennego. Wchodź po schodach zamiast czekać na windę. Nawet zwykłe spacerowanie prowadzi do spalania kalorii, więc staraj się załatwiać wszelkie sprawy na pieszo, o ile to oczywiście możliwe.
- Upiecz dwie pieczenie na jednym ogniu dzięki włączaniu ćwiczeń fizycznych do aktywności, które zwykle prowadzą do spożywania niezdrowych produktów. Zwykłe skakanie na skakance podczas oglądania telewizji, robienie przysiadów podczas rozmawiania przez telefon, czy utrzymywanie równowagi na piłce do ćwiczeń podczas siedzenia przed komputerem przełamie twoje stare przyzwyczajenia.
- Doprowadzaj do realizacji twoich postanowień ― ćwicz, a nie planuj, że będziesz ćwiczyć.
Najtrudniejszy, ale też decydujący jest pierwszy dzień. Zrób listę swoich celów, zwizualizuj swój sukces i zbierz motywację. Bez głodówek, bez bólu – postaraj się zaktualizować swoje życie tak, aby znalazły się w nim ćwiczenia i zdrowa dieta. Każdy lubi osiągać sukces, zwłaszcza w zakresie aktywności fizycznej. Kiedy już opuścisz swoją strefę komfortu i staniesz na wysokości zadania, żeby wreszcie zacząć, poczujesz się niewiarygodnie. Postaraj się być silna i wytrzymała w swoich postanowieniach. Trening kardio sprawia, że stajesz się szczuplejsza, poprawia twój metabolizm i pomaga spalać zbędne kalorie. Regularny trening siłowy buduje masę mięśniową, co prowadzi do spalania kalorii nawet wtedy, kiedy w danym momencie nie ćwiczysz.
- Jogging spala kalorie, nie musi zawsze odbywać się w tym samym miejscu i czasie, a co najważniejsze, może być świetną zabawą w gronie przyjaciół. Spraw, aby twój trening stał się kluczem do socjalizacji i ćwicz razem z przyjaciółkami. Wysiłek fizyczny możesz zakończyć wspólnym przygotowywaniem zdrowego posiłku. Spróbuj jazdy na rolkach lub biegania po schodach, aby uformować pupę idealnie do bikini, a przy okazji budować swoją wytrzymałość.
Rozpocznij dzień aktywnością fizyczną
Rozpocznij dzień z powerem dzięki krótkiej, porannej gimnastyce. Złota zasada dotycząca wszystkich ćwiczeń: rób tyle powtórzeń, ile tylko możesz, a następnie zrób jeszcze trzy dodatkowe. Jeśli tylko mocno się postarasz, będzie cię stać na więcej, niż myślisz.
1. Połóż się na lewym boku i unieś do góry prawą nogę, kontrolując przy tym mięśnie ud. Następnie opuść nogę, tak aby nie dotknąć podłogi. Kiedy wykonasz odpowiednią liczbę powtórzeń, połóż się na prawym boku i wykonaj to samo ćwiczenie analogicznie. Po każdej serii weź głęboki wdech i powtórz ją.
2. Teraz przejdź do następnego ćwiczenia: brzuszków. Skup się na małych ruchach oraz na używaniu mięśni brzucha. Uważaj, aby nie wykonywać gwałtownych wypadów do przodu. Ćwicz mięśnie skośne poprzez podział każdego „brzuszka” na trzy części: skłon do lewej, skłon do prawej, a następnie do środka nóg ugiętych w kolanach.
3. Aby wzmocnić mięśnie pleców, połóż się twarzą do podłogi. Zmieniając strony, podnoś jednocześnie prawie ramię i lewą nogę, a następnie lewę ramię, jednocześnie z prawą nogą.
Odżywiaj się zdrowo, w regularnych odstępach
-
Pamiętaj aby spożywać odpowiednią ilość płynów i skup się na eliminowaniu spożywanego tłuszczu bez restrykcyjnej diety.
- Zamiast kremowych twarożków, kupuj te niskokaloryczne, a do smażenia używaj olejów roślinnych, które nie psują smaku potraw.
- Zaprzyjaźnij się z ciemną czekoladą i spożywaj ją zamiast mlecznej – rozkoszuj się jej smakiem, kiedy rozpływa się powoli na języku.
- Jedz regularnie, częściej lecz mniejsze posiłki i unikaj przeskakiwania posiłków, aby zapobiec nagłym napadom głodu i powrotu do starych nawyków.
- Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę, np. banana lub paczkę orzechów, aby zapobiec objadaniu się niezdrowymi rzeczami w stresowej sytuacji.
Zachcianka i uczta
W sytuacjach stresowych spada poziom cukru, a pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego jest nie do pohamowania. Wszystko to wina hormonów, które w tym czasie uwalniają się z organizmu. Ze względu na to, owoce i orzechy powinny być bezproblemowo dostępne w każdym miejscu pracy. Banany również zasługują na miano sekretnej broni w walce ze stresem, ponieważ poprawiają koncentrację, a ponadto zawierają kompleks węglowodanów, które mają właściwości uspokajające. Staraj się kontrolować swoje zwyczaje żywieniowe – kiedy masz skłonność do sięgania po czekoladę i chipsy. Miej oko na te sytuacje i nie pozwól się zniechęcić lub zapomnieć o wyznaczonych sobie celach. Jeśli jednak zdecydujesz się na to, by ulec swoim zachciankom, popełnij to żywieniowe przestępstwo świadomie i delektuj się tym upragnionym kawałkiem ciasta lub słodkim deserem. Nie ma gorszej rzeczy na popsucie nastroju niż poczucie winy związane z tym, że właśnie zjedliśmy coś, czego nie powinniśmy.
Pułapki
Unikaj fast foodów i gotowych posiłków z torebki, ponieważ zawierają one wzmacniacze smaku, które zwiększają apetyt i mogą prowadzić do przejedzenia. Uważaj również na wszystkie produkty typu „light”. Mogą one co prawda mieć obniżoną zawartość kalorii, ale twój organizm na słodzik może zareagować uwolnieniem insuliny, nawet jeśli nie otrzyma oczekiwanych węglowodanów. Rezultatem tego będzie niepohamowana chęć zjedzenia czegoś słodkiego, co oczywiście jest celem odwrotnym do zamierzonego. Alkohol to podwójna pułapka. Po pierwsze – zawiera on nadmierną ilość kalorii, a po drugie – organizm najpierw spala właśnie alkohol. Oznacza to, że trawienie tłuszczy jest zredukowane do minimum tak długo, jak długo w organizmie zalega alkohol.
Pogromca tłuszczu
Chili i imbir to składniki, które nie powinny być bagatelizowane. Te niesamowite przyprawy zwiększają metabolizm i podnoszą liczbę kalorii, które spalamy. Kawa również przyczynia się do spalania tłuszczu, musimy jednak powstrzymać się od dodawania do niej mleka i cukru. Następnym świetnym naturalnym antyoksydantem jest grejpfrut. Aby jego pełen potencjał miał wpływ na twój organizm, powinnaś go zjeść po głównym posiłku. Cynamon ma ogromny wpływ na poziom insuliny i świetnie nadaje się do opanowania niepohamowanego ataku głodu. Sprzyja nam również wanilia, która jest bezwzględnym pochłaniaczem tłuszczu, a badania pokazują, że sam jej zapach powoduje, że spożywamy mniej cukru.
Glossybox „Ćwicz w sobie piękno”
Po wprowadzeniu dziennej porcji ćwiczeń i zbalansowanej diety, zafunduj swojemu ciału zasłużoną porcję odprężenia wraz z edycją specjalną Glossybox „Ćwicz w sobie piękno”. Znajdziesz w nim:
- cukrowy peeling do ciała, pachnący cytrusami marki Yasumi
- intensywne serum nawilżające do twarzy marki Bioliq
- dezodorant nawilżający marki Dermo Rassoul
- organiczny krem do ciała marki Love me Green
- nawilżającą emulsję do stóp marki Charmine Rose.
Prezentem od Glossybox jest komplet kolorowych, praktycznych przy uprawianiu sportu gumek do włosów!
