Strona główna DIETA I ZDROWIE PRZEPISY Z RISOTTO

PRZEPISY Z RISOTTO

smaczne risotto

To pyszne danie pochodzi z Włoch i wcale nie jest takie trudne w przyrządzeniu, jak się nam wydaje. Warunek: musisz użyć specjalnego ryżu do risotto. Zobacz, jaki najlepiej wybrać i poznaj sprawdzone przepisy – prosto z Włoch!

Skąd pochodzi ryż?

Ryż początkowo uprawiano na terenie Indii. Ten oryginalny rodzaj trawy o jadalnych ziarnach już 5 tys. lat przed naszą erą był głównym pożywieniem Chińczyków. Niedługo potem ryż trafił do Egiptu i Grecji. Przez kolejne stulecia zaczęto go doceniać w Afryce, skąd trafił do Ameryki i na europejskie stoły – również włoskie. Włoska Dolina Padu to region, który dzięki specyficznym warunkom klimatycznym, odpowiednim do uprawy tego zboża słynie właśnie z uprawy ryżu do Risotto.

Jak i gdzie uprawia się ryż?

Ryż uprawia się wszędzie tam, gdzie są sprzyjające warunki klimatyczne czyli na wodnych albo suchych polach. Jednak najbardziej cenione są odmiany ryżu pochodzące z plantacji wodnych. W zależności od rodzaju ryż dojrzewa 100–250 dni. Dojrzały ścina się po spuszczeniu wody, suszy się w suszarniach lub na groblach.

Dlaczego ryż jest tak zdrowy?

Ryż dostarcza dużej ilości węglowodanów złożonych, które są podstawowym źródłem energii. Stanowi cenne źródło potasu (reguluje ciśnienie krwi), magnezu (koi nerwy i poprawia koncentrację), żelaza i cynku (poprawiają odporność). Bogactwo ryżu to również witaminy z grupy B (regulują pracę układu nerwowego), witamina E (chroni przed wolnymi rodnikami) i błonnik (poprawia trawienie). Wprawdzie ryż dostarcza niewiele białka, ale jest ono bardzo cenne, gdyż składa się z aminokwasów egzogennych, których nasz organizm nie wytwarza, więc czerpie je z pożywienia. Ryż jest codziennym pożywieniem prawie połowy ludności na świecie.

W ryżu nie ma glutenu, dlatego mogą go jeść osoby chorujące na celiaklę. Zaleca się go też osobom na diecie lekkostrawnej i dbającym o linię – wolno trawiony dostarcza energii na długi czas i redukuje poczucie głodu, pod warunkiem, że ugotuje się go na półtwardo. Rozgotowany ryż ma mniej składników i wysoki indeks glikemiczny.

Który rodzaj ryżu wybrać?

ryż do risotto

Gatunki ryżu różnią się kształtem ziarna, smakiem, stopniem oczyszczenia, wartością odżywczą i zawartością głównego składnika skrobi, czyli amylopektyny.

Jedną z największych łuszczarni ryżu w Europie jest Riso Gallo, która od ponad 155 lat przygotowuje ryż do Risotto wybierając tylko najlepsze ziarna. Proces łuszczenia ryżu i jego przechowywania to cały rytuał. Gran Riserva to ryż Carnaroli, który składa się ze specjalnie wyselekcjonowanych ziaren, o odpowiedniej kalibracji, dojrzewających przez rok czasu.

Arborio to z kolei najbardziej popularna odmiana ryżu do Risotto. Charakteryzuje się dużymi, długimi ziarnami, a dzięki wysokiej zawartości skrobi, podczas gotowanie ziarna pozostają zwarte i mają delikatny, kremowy smak.

Przygotowanie prawdziwego Risotto „alla Italiana”, które będzie jednocześnie kremowe i al dente to prawdziwa sztuka, która zaczyna się już przy doborze odpowiedniego ryżu. Najlepsi szefowie kuchni do swojego risotto wybierają odmianę Carnaroli, o średniej wielkości ziarnach.

Przepisy na risotto

Aby danie z ryżu było smaczne i w pełni odżywcze, należy znać zasady przyrządzania ryżu. Najprostszym daniem  Risotto jest wersja z dodatkiem szafranu „alla milanese”,  ale Risotto można przygotować na wiele sposobów – z warzywami, owocami morza, kurczakiem, grzybami… Wszystko zależy od naszej fantazji i pory roku, bo Risotto smakuje świetnie zarówno zimną jak i  latem.

risotto z szafranem

Risotto ze szparagami i szafranem

Składniki dla 4 osób:

  • 300 g ryżu Riso Gallo Arborio Risotto
  • 30 g masła, 100 g startego Parmezanu
  • 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek extra virgin
  • 1 pokrojona cebula
  • 250 g białego wina
  • 2 l wywaru z kury
  • 12 szparagów
  • 1 filiżanka szafranu

Przygotowanie
:

Smażyć pokrojoną cebulę sauté w rondlu z grubym dnem na oleju, aż zmięknie. Dodać ryż i smażyć, aż do uzyskania przezroczystości. Dolać białego wina i podgrzewać do czasu odparowania. Dodać pokrojone szparagi (usunąć końcówki) i dodać chochlę wywaru. Po wchłonięciu wywaru dodać więcej w razie potrzeby. Kontynuować przez około 16 minut. 
Dodać szafran do risotto i smażyć mieszając na maśle, dodając parmezan. Podzielić risotto na 4 talerze i ułożyć na końcówkach szparagów gotowanych przez 5 minut.

Risotto z bakłażanem

Risotto z bakłażanem

Składniki dla 4 osób:

  • 300 g ryżu Riso Gallo Arborio Risotto
  • 400 g bakłażanów pociętych w 2 cm kostki
  • 150 g pokrojonej cebuli
  • 1 litr rosołu z kury
  • wytrawne białe wino
  • 30 g masła
  • 40 g startego sera parmezan
  • oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia [extra virgin]
  • sól
  • czarny pieprz

Przygotowanie:

Podgrzać oliwę z oliwek na patelni, dodać kostki bakłażana i smażyć do osiągnięcia złocisto brązowego koloru. Roztopić masło w rondlu i delikatnie podsmażyć cebulę, aż stanie się przejrzysta, dodać ryżu i mieszać, dodać białe wino i pozwolić my odparować. Gotować risotto powoli dodając rosół. Zdjąć z ognia, dodać starty ser parmezan, doprawić solą i pieprzem do smaku i mieszać do czasu osiągnięcia kremowej konsystencji. Na końcu dodać usmażone kostki bakłażana i podawać.

Risotto z kiełbasą

Risotto z kiełbasą

Składniki dla 4 osób

  • 300 g ryżu Riso Gallo Arborio Risotto
  • 1 szalotka
  • 2 kiełbasy
  • 1 litr rosołu z kury
  • Sól
  • Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia [extra virgin]
  • 80 g masła
  • 100 g startego sera parmezan

Przygotowanie:

Roztopić masło na patelni, dodać pokrojoną szalotkę i pozwolić jej lekko zbrązowieć. Dodać ryż i mieszać, aż pokryje się masłem. Stopniowo dodawać rosół, po jednej chochli, mieszając do czasu wchłonięcia płynu. Kilka minut przed zupełnym ugotowaniem risotto dodać kawałki kiełbasy i ser parmezan. Kiedy risotto jest ugotowane usunąć je z ognia, podgrzać mieszając pozostałe masło i odstawić na chwilę. Risotto podawać na gorących talerzach.

Risotto z jagnięciną

Risotto z kotlecikami jagnięcymi

Składniki dla 4 osób:

  • 280 g ryżu Riso Gallo Arborio Risotto
  • ½ cebuli, pokrojonej
  • 12 kotlecików jagnięcych
  • 3 szklanki czerwonego wina
  • 1 litr wrzącego wywaru mięsnego
  • 80 g sera parmezan
  • 150 g masła
  • 2 liście szałwii
  • 50 oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (extra virgin)
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Ubić mięso tak, by uzyskać cienkie i płaskie kawałki, owinąć kotleciki wokół kości i zaczepić przy pomocy wykałaczki. Gotować na maśle z szałwią. Delikatnie podsmażyć cebulę na oliwie. Następnie podsmażyć ryż, cały czas go mieszając, dolać wina i pozwolić mu odparować. Kontynuować gotowanie, dodając stopniowo wywar. Dodać sól i pieprz do smaku. Gotować mieszając w parmezanie i maśle. Podzielić risotto na 4 talerze i ułożyć na kotlecikach.

Więcej o gatunkach ryżu i przepisach na www.northcoast.com.pl

 

Poprzedni artykułDLACZEGO WARTO SPOŻYWAĆ OWIES?
Następny artykułZielone złoto – Chlorella